2011년 5월 9일 월요일
2011년 4월 17일 일요일
2011년 3월 14일 월요일
키크는법
직장인 조가연(33)씨는 요즘 아이들의 비타민D 결핍이 심각하다는 기사를 보고 가슴이 철렁했다. 영유아의 경우, 맞벌이 등으로 인해 햇볕을 잘 보지 못한 엄마에게서 비타민 D 부족 상태를 대물림을 받는 것이 주원인이라고 했기 때문. 올해 두 돌을 맞은 아이가 감기에 자주 걸리고 성장이 늦은 것도 자신의 탓이 아닌가 싶다.
한 병원의 연구결과에 따르면, 국내 영.유아와 청소년, 임신부의 비타민D 결핍성 구루병 진단율이 높아지고 있다. 체내 비타민D가 부족한 7개월 안팎의 영·유아 35명을 분석한 결과 전체 아이의 80%가 구루병으로 진단됐다.
비타민D 결핍은 어떤 문제를 가져올까? 천안 함소아한의원 조백건 원장은 “자라나는 아이들이 비타민D 결핍 심해지면 구루병이 되어 안짱다리 같은 뼈 이상이나 성장 장애 등을 일으킬 수 있기 때문”이라고 말한다.
비타민D, 성장 돕고 면역력 키워 아이들에게 필수
비 타민D는 칼슘의 체내 흡수를 돕는 필수 성분이다. 칼슘이 식품으로 섭취되었을 때 혈액 내에 비타민D가 풍부하면 몸속으로 잘 흡수되는데, 부족하면 소화과정에서 산성인 위액에 용해되어 없어져 버린다. 즉 비타민D가 부족하면 칼슘도 결핍되어 골다공증 같은 뼈 질환에 걸리거나 아이들의 경우 성장에 어려움을 겪을 수 있다.
비타민D는 면역력과도 큰 관계가 있다. 비타민D가 부족하면 면역력이 떨어져 각종 호흡기질환이나 심혈관질환, 자가면역질환에 걸릴 위험이 높아진다. 위스콘신의대 연구팀에서는 비타민D가 면역력을 높여 신종플루 예방에 효과적이라는 연구 결과를 발표하기도 했다.
하루에 20분 봄 햇볕 쬐면? 구루병 걱정 NO
< 황제내경>에서는 천지 기운의 변화에 맞춰서 활동하라고 말한다. 봄은 발생과 상승의 계절로, 생동하는 기운을 몸속 가득히 받아들여야 하는 때다. 비타민D는 대부분 햇볕을 받아 합성되므로 이를 위해서도 낮 시간에 야외 활동을 늘리는 것이 좋다. 하루에 최소한 20분, 일주일에 2~3시간 정도는 햇볕을 받아야 한다.
여성들의 경우 노화가 촉진될까 두려워 높은 지수의 자외선차단제를 두껍게 바르는 경우가 많은데, 이는 체내 비타민D의 합성을 떨어뜨린다. 어차피 현대인들은 노화에 영향을 줄 만큼 긴 시간 해를 보기도 어렵다. 자연 그대로의 모습으로 봄 햇살을 즐겨보는 건 어떨까.
조백건 원장은 "햇볕을 받는 것은 비타민 합성 뿐 아니라 생체 리듬에도 좋은 영향을 끼친다"며 "낮에는 활발히 활동하고 밤에는 깊이 잠들 수 있도록 도와준다"고 말했다. 또한 몸속에 비타민D가 충분하면 신경전달물질인 세로토닌이 활발히 분비되는데, 이는 의욕과 식욕을 조절해줘서 건강하게 생활할 수 있도록 해준다고 조언한다.
말린 생선, 표고버섯...‘햇볕 받은 음식’에 비타민D 풍부해
비타민D는 식품을 통해서도 섭취가 가능하다. 연어, 정어리, 고등어 등의 생선류, 멸치 등 뼈째 먹는 생선, 우유, 치즈, 달걀 노른자, 동물의 간, 말린 표고버섯 등에 풍부하다.
뼈 째 먹는 생선에는 양질의 단백질과 칼슘이 들어 있다. 특히 내장에 비타민D가 많아 말린 생선의 경우 2마리, 멸치기준으로 30g만 먹어도 하루에 필요한 칼슘과 비타민D를 모두 섭취할 수 있다. ‘봄 멸치, 가을 전어’라는 옛말이 있듯이 봄에 제철인 멸치로 찌개를 끓이거나 볶아서 간식으로 먹는 것도 좋다.
표고버섯에 들어있는 에르고스테린은 햇볕을 받으면 비타민D로 변한다. 가정에서 자연광을 이용해 말려보자. 조백건 원장은 “표고버섯은 몸속 나쁜 피를 제거하고 위의 기운을 도와주기도 한다”며, “소양인에게 가장 좋고, 소화기가 냉하고 약한 소음인이나 태음인은 피하는 것이 좋다”고 조언했다.
*비타민D 풍부한 음식 3가지
△돼지고기 표고버섯 볶음
*재료: 돼지고기 목살 200g, 표고버섯 5개, 양파 반개, 마늘 3쪽, 양배추 2잎, 굴소스 2큰술, 고기 밑간(청주 1큰술, 다진마늘 1작은 술, 다진 생강 1작은 술)
*요리순서: 돼지고기는 사방 3dm로 썰어 밑간 재료를 넣고 버무려 10분간 재워 놓는다. 표고버섯, 양파를 채 썰고 마늘은 편으로 썰어 놓는다. 달군 후라이팬에 식용유를 넣고 마늘을 넣어 볶다가 돼지고기, 야채를 차례로 넣고 마지막에 굴소스로 간을 한다.
*TIP: 표고버섯에는 비타민D, 단백질, 칼슘이 풍부하다. 돼지고기와 함께 요리를 하면 흡수율이 더 좋아진다.
△연어 무쌈말이 샐러드
*재료: 연어 300g, 무쌈, 오이 1개, 새싹 채소, 파프리카 약간씩, 계란 1개
*요리순서: 무쌈을 펼치고 연어를 깔고 오이, 무 새싹, 파프리카, 계란지단 등을 넣어 쌈을 만든다. 땅콩이나 칠리, 허니머스타드 소스 등에 찍어 먹는다.
*TIP: 연어는 비타민 A와 D가 풍부하며 특히 오메가 3 지방산이 풍부한 생선이다. 중성지방을 낮추고 혈액순환에 도움을 준다.
△달걀주머니밥
*재료 : 달걀노른자 1개, 밥 1/2공기, 새우살 10g, 당근 1/5개, 양파1/5개, 식용유, 참기름, 소금, 후추, 깨 약간, 부추 약간
*요리순서 : 팬 에 기름을 두른 뒤 잘게 다진 당근, 새우살, 양파를 넣어 새우가 익을 정도로 볶는다. 볶은 재료를 밥에 섞고 소금, 참기름과 깨를 넣어 동그랗게 빚는다. 달걀노른자에 소금, 후루를 넣고 잘 저은 뒤 식용유를 두른 팬에 한 숟가락씩 동그랗게 펴 반쯤 익으면 밥을 얹어 주머니 모양을 만들고 부추로 묶는다.
*TIP: 달걀은 비타민 D를 포함한 각종 비타민, 필수아미노산, 지방, 칼슘, 인, 철이 골고루 들어있는 완전식품이다. 특히 달걀노른자에 들어있는 레시틴은 신경계를 구성하는 중요한 물질로 기억력과 집중력을 향상시킨다.
한 병원의 연구결과에 따르면, 국내 영.유아와 청소년, 임신부의 비타민D 결핍성 구루병 진단율이 높아지고 있다. 체내 비타민D가 부족한 7개월 안팎의 영·유아 35명을 분석한 결과 전체 아이의 80%가 구루병으로 진단됐다.
비타민D 결핍은 어떤 문제를 가져올까? 천안 함소아한의원 조백건 원장은 “자라나는 아이들이 비타민D 결핍 심해지면 구루병이 되어 안짱다리 같은 뼈 이상이나 성장 장애 등을 일으킬 수 있기 때문”이라고 말한다.
비타민D, 성장 돕고 면역력 키워 아이들에게 필수
비 타민D는 칼슘의 체내 흡수를 돕는 필수 성분이다. 칼슘이 식품으로 섭취되었을 때 혈액 내에 비타민D가 풍부하면 몸속으로 잘 흡수되는데, 부족하면 소화과정에서 산성인 위액에 용해되어 없어져 버린다. 즉 비타민D가 부족하면 칼슘도 결핍되어 골다공증 같은 뼈 질환에 걸리거나 아이들의 경우 성장에 어려움을 겪을 수 있다.
비타민D는 면역력과도 큰 관계가 있다. 비타민D가 부족하면 면역력이 떨어져 각종 호흡기질환이나 심혈관질환, 자가면역질환에 걸릴 위험이 높아진다. 위스콘신의대 연구팀에서는 비타민D가 면역력을 높여 신종플루 예방에 효과적이라는 연구 결과를 발표하기도 했다.
하루에 20분 봄 햇볕 쬐면? 구루병 걱정 NO
< 황제내경>에서는 천지 기운의 변화에 맞춰서 활동하라고 말한다. 봄은 발생과 상승의 계절로, 생동하는 기운을 몸속 가득히 받아들여야 하는 때다. 비타민D는 대부분 햇볕을 받아 합성되므로 이를 위해서도 낮 시간에 야외 활동을 늘리는 것이 좋다. 하루에 최소한 20분, 일주일에 2~3시간 정도는 햇볕을 받아야 한다.
여성들의 경우 노화가 촉진될까 두려워 높은 지수의 자외선차단제를 두껍게 바르는 경우가 많은데, 이는 체내 비타민D의 합성을 떨어뜨린다. 어차피 현대인들은 노화에 영향을 줄 만큼 긴 시간 해를 보기도 어렵다. 자연 그대로의 모습으로 봄 햇살을 즐겨보는 건 어떨까.
조백건 원장은 "햇볕을 받는 것은 비타민 합성 뿐 아니라 생체 리듬에도 좋은 영향을 끼친다"며 "낮에는 활발히 활동하고 밤에는 깊이 잠들 수 있도록 도와준다"고 말했다. 또한 몸속에 비타민D가 충분하면 신경전달물질인 세로토닌이 활발히 분비되는데, 이는 의욕과 식욕을 조절해줘서 건강하게 생활할 수 있도록 해준다고 조언한다.
말린 생선, 표고버섯...‘햇볕 받은 음식’에 비타민D 풍부해
비타민D는 식품을 통해서도 섭취가 가능하다. 연어, 정어리, 고등어 등의 생선류, 멸치 등 뼈째 먹는 생선, 우유, 치즈, 달걀 노른자, 동물의 간, 말린 표고버섯 등에 풍부하다.
뼈 째 먹는 생선에는 양질의 단백질과 칼슘이 들어 있다. 특히 내장에 비타민D가 많아 말린 생선의 경우 2마리, 멸치기준으로 30g만 먹어도 하루에 필요한 칼슘과 비타민D를 모두 섭취할 수 있다. ‘봄 멸치, 가을 전어’라는 옛말이 있듯이 봄에 제철인 멸치로 찌개를 끓이거나 볶아서 간식으로 먹는 것도 좋다.
표고버섯에 들어있는 에르고스테린은 햇볕을 받으면 비타민D로 변한다. 가정에서 자연광을 이용해 말려보자. 조백건 원장은 “표고버섯은 몸속 나쁜 피를 제거하고 위의 기운을 도와주기도 한다”며, “소양인에게 가장 좋고, 소화기가 냉하고 약한 소음인이나 태음인은 피하는 것이 좋다”고 조언했다.
*비타민D 풍부한 음식 3가지
△돼지고기 표고버섯 볶음
*재료: 돼지고기 목살 200g, 표고버섯 5개, 양파 반개, 마늘 3쪽, 양배추 2잎, 굴소스 2큰술, 고기 밑간(청주 1큰술, 다진마늘 1작은 술, 다진 생강 1작은 술)
*요리순서: 돼지고기는 사방 3dm로 썰어 밑간 재료를 넣고 버무려 10분간 재워 놓는다. 표고버섯, 양파를 채 썰고 마늘은 편으로 썰어 놓는다. 달군 후라이팬에 식용유를 넣고 마늘을 넣어 볶다가 돼지고기, 야채를 차례로 넣고 마지막에 굴소스로 간을 한다.
*TIP: 표고버섯에는 비타민D, 단백질, 칼슘이 풍부하다. 돼지고기와 함께 요리를 하면 흡수율이 더 좋아진다.
△연어 무쌈말이 샐러드
*재료: 연어 300g, 무쌈, 오이 1개, 새싹 채소, 파프리카 약간씩, 계란 1개
*요리순서: 무쌈을 펼치고 연어를 깔고 오이, 무 새싹, 파프리카, 계란지단 등을 넣어 쌈을 만든다. 땅콩이나 칠리, 허니머스타드 소스 등에 찍어 먹는다.
*TIP: 연어는 비타민 A와 D가 풍부하며 특히 오메가 3 지방산이 풍부한 생선이다. 중성지방을 낮추고 혈액순환에 도움을 준다.
△달걀주머니밥
*재료 : 달걀노른자 1개, 밥 1/2공기, 새우살 10g, 당근 1/5개, 양파1/5개, 식용유, 참기름, 소금, 후추, 깨 약간, 부추 약간
*요리순서 : 팬 에 기름을 두른 뒤 잘게 다진 당근, 새우살, 양파를 넣어 새우가 익을 정도로 볶는다. 볶은 재료를 밥에 섞고 소금, 참기름과 깨를 넣어 동그랗게 빚는다. 달걀노른자에 소금, 후루를 넣고 잘 저은 뒤 식용유를 두른 팬에 한 숟가락씩 동그랗게 펴 반쯤 익으면 밥을 얹어 주머니 모양을 만들고 부추로 묶는다.
*TIP: 달걀은 비타민 D를 포함한 각종 비타민, 필수아미노산, 지방, 칼슘, 인, 철이 골고루 들어있는 완전식품이다. 특히 달걀노른자에 들어있는 레시틴은 신경계를 구성하는 중요한 물질로 기억력과 집중력을 향상시킨다.
2011년 2월 20일 일요일
우리아이키 키우는 방법
새 학기를 앞두고 아이 키 때문에 걱정인 부모들이 많다. 키가 작으면 부모 뿐 아니라 아이 스스로도 스트레스를 받기 마련. 특히 요즘은 외모에 관심이 많은 만큼 작은 키는 아이의 성격에도 영향을 미칠 수 있다. 우리 아이 키를 키우는 방법에는 어떤 것이 있을까?
▶ 등을 구부리지 않도록 한다.
자세가 바르면 척추가 곧아져 키가 커 보일뿐만 아니라 성장도 원활하게 이뤄진다. 책상에 엎드려 공부를 하거나, 의자에 앉을 때 등을 구부리거나 턱을 괴는 자세는 좋지 않다.
컴 퓨터를 할 때 목을 앞으로 쑥 빼는 자세도 피한다. 책상에 앉을 때는 배와 책상 사이에 주먹 하나가 들어갈 정도로 거리를 두고 허리는 등받이에 딱 붙여 의자 깊숙이 앉는 습관을 기른다. 발바닥 전체가 바닥에 편안하게 닿은 상태에서 허벅지는 지면과 수평이 되고, 무릎은 85도에서 90도 정도로 구부러진 각도를 유지하면서 편안하게 의자 등받이에 허리를 기대는 자세가 좋다.
가방을 한쪽 어깨로만 메는 것도 좋지 않다. 가방은 아이 몸무게의 10%를 넘지 않도록 하고 가방끈은 폭이 넓고 헐렁하지 않게 해 등에 밀착되도록 조절한다.
▶ 달리기, 줄넘기 등을 매일 30분씩 한다.
운 동은 성장판을 자극하여 성장호르몬 분비를 촉진, 뼈 성장에 긍정적인 자극을 준다. 매일 30분씩 달리기, 줄넘기, 농구, 배구 등의 운동을 하면 성장판을 자극해 성장호르몬 분비를 촉진시킨다. 그러나 모든 운동이 키 성장에 도움이 되는 것은 아니다. 마라톤처럼 체력 소모가 큰 종목이나 역도·씨름·레슬링 등은 성장판에 가해지는 힘의 방향이 키 성장에 바람직하지 못하므로 키 성장에 도움이 안 된다.
운동을 할 수 없는 경우라면 스스로 이불을 개는 것만으로도 키 성장에 도움이 된다. 자기 키 보다 큰 이불을 정리하면서 몸을 쭉쭉 늘여주게 되므로 자연히 스트레칭이 된다. 몸을 쭉쭉 늘여주는 동작은 성장판 가까이 위치한 관절과 근육을 자극하므로 키 성장에 직접적인 도움을 준다.
▶ 최소한 10시 이전에 잠들게 한다.
키 성장에 가장 중요한 역할을 하는 것은 성장호르몬. 성장호르몬은 일반적으로 깨어있을 때 보다 수면 시에 많이 분비되며, 밤 10시~새벽 2시에 가장 왕성하게 분비되므로 10시 이전에 잠들게 하는 것이 좋다. 그렇다고 무조건 잠을 많이 자는 것만이 능사는 아니다. 양보다 질이 중요하다.
최소 6시간 정도 숙면을 취하고 깊은 잠을 잘 때 성장호르몬이 더 많이 분비되므로 잠들기 전 콜라, 커피 등 각성 작용이 있는 식품의 섭취는 피한다. 밤늦도록 게임, TV시청, 컴퓨터오락 등의 행동도 하지 않도록 한다.
▶ 키 크는 식품을 섭취한다.
키 성장을 위해 꼭 챙겨야 할 영양소는 단백질과 칼슘이다. 단백질은 성장호르몬의 원료가 되는 영양소로 키가 커짐에 따라 늘어나야 하는 신체의 구성성분인 만큼 섭취에 소홀함이 없어야 한다. 단백질이 풍부한 식품으로는 두부, 콩, 살코기, 등푸른 생선 등이 있다. 단 단백질 섭취를 위해선 육류보다 생선이 좋고, 육류를 먹을 땐 기름기를 제거하는 것이 좋다. 지나친 단백질 섭취는 위에 부담을 주고 지방을 축적시켜 성장판을 막을 수 있다. 칼슘은 뼈를 만들며 성장을 돕는 대표 영양소로 우유 및 치즈, 요구르트, 멸치, 미역 등의 유제품, 멸치, 뱅어포 등에 많이 들어있다.
▶ 밖에 나가서 햇볕을 쬐면서 놀게 한다.
겨 울이라도 햇볕이 있는 오후에는 밖에 나가 햇볕을 쬐게 하는 것이 좋다. 햇볕을 통한 비타민D 합성을 통해 키를 크게 할 수 있다. 비타민D는 칼슘과 함께 뼈 발육에 영향을 미치는 중요한 영양소로 단백질과 칼슘이 우리 몸에서 잘 이용될 수 있도록 도와주는 역할을 한다. 비타민 D가 있어야 장에서 칼슘이 흡수돼 뼈가 자란다. 그렇다고 비타민D 보충제를 먹일 필요는 없다. 햇볕을 쬐면 체내서 필요한 만큼의 비타민D가 저절로 생성되기 때문이다. 하루 최소 10~15분 정도는 햇볕을 쬐며 뛰어 놀게 한다.
▶ 적절한 체중을 유지한다.
살 이 키로 간다는 말은 먹을거리가 없어 영양부족으로 키가 크지 않던 시절의 옛말이다. 요즘은 살이 찌면 키 성장에 상당한 장애를 겪을 수 있다. 체내에 과도하게 축적된 지방성분은 성호르몬 분비를 촉진하여 성조숙증을 유발 할 수 있으며, 성조숙증이 올 경우 성장판 분열이 촉진되어 성장판이 닫히는 시기가 빨라지기 때문이다.
십대에는 비만의 원인이 되는 햄버거나 피자, 라면 같은 패스트푸드에 한창 맛을 들이기 쉬우므로 영양은 적고 칼로리만 높은 간식류는 되도록 자제시키는 게 좋다. 또 하루 세끼 식사를 거르지 말고 천천히 잘 씹어서 먹도록 해야 한다. 현관이나 화장실 앞에는 체중계를 하나쯤 비치해 아이들 스스로 체중을 체크해 볼 수 있게 하는 것도 좋은 방법이다.
▶ 등을 구부리지 않도록 한다.
자세가 바르면 척추가 곧아져 키가 커 보일뿐만 아니라 성장도 원활하게 이뤄진다. 책상에 엎드려 공부를 하거나, 의자에 앉을 때 등을 구부리거나 턱을 괴는 자세는 좋지 않다.
컴 퓨터를 할 때 목을 앞으로 쑥 빼는 자세도 피한다. 책상에 앉을 때는 배와 책상 사이에 주먹 하나가 들어갈 정도로 거리를 두고 허리는 등받이에 딱 붙여 의자 깊숙이 앉는 습관을 기른다. 발바닥 전체가 바닥에 편안하게 닿은 상태에서 허벅지는 지면과 수평이 되고, 무릎은 85도에서 90도 정도로 구부러진 각도를 유지하면서 편안하게 의자 등받이에 허리를 기대는 자세가 좋다.
가방을 한쪽 어깨로만 메는 것도 좋지 않다. 가방은 아이 몸무게의 10%를 넘지 않도록 하고 가방끈은 폭이 넓고 헐렁하지 않게 해 등에 밀착되도록 조절한다.
▶ 달리기, 줄넘기 등을 매일 30분씩 한다.
운 동은 성장판을 자극하여 성장호르몬 분비를 촉진, 뼈 성장에 긍정적인 자극을 준다. 매일 30분씩 달리기, 줄넘기, 농구, 배구 등의 운동을 하면 성장판을 자극해 성장호르몬 분비를 촉진시킨다. 그러나 모든 운동이 키 성장에 도움이 되는 것은 아니다. 마라톤처럼 체력 소모가 큰 종목이나 역도·씨름·레슬링 등은 성장판에 가해지는 힘의 방향이 키 성장에 바람직하지 못하므로 키 성장에 도움이 안 된다.
운동을 할 수 없는 경우라면 스스로 이불을 개는 것만으로도 키 성장에 도움이 된다. 자기 키 보다 큰 이불을 정리하면서 몸을 쭉쭉 늘여주게 되므로 자연히 스트레칭이 된다. 몸을 쭉쭉 늘여주는 동작은 성장판 가까이 위치한 관절과 근육을 자극하므로 키 성장에 직접적인 도움을 준다.
▶ 최소한 10시 이전에 잠들게 한다.
키 성장에 가장 중요한 역할을 하는 것은 성장호르몬. 성장호르몬은 일반적으로 깨어있을 때 보다 수면 시에 많이 분비되며, 밤 10시~새벽 2시에 가장 왕성하게 분비되므로 10시 이전에 잠들게 하는 것이 좋다. 그렇다고 무조건 잠을 많이 자는 것만이 능사는 아니다. 양보다 질이 중요하다.
최소 6시간 정도 숙면을 취하고 깊은 잠을 잘 때 성장호르몬이 더 많이 분비되므로 잠들기 전 콜라, 커피 등 각성 작용이 있는 식품의 섭취는 피한다. 밤늦도록 게임, TV시청, 컴퓨터오락 등의 행동도 하지 않도록 한다.
▶ 키 크는 식품을 섭취한다.
키 성장을 위해 꼭 챙겨야 할 영양소는 단백질과 칼슘이다. 단백질은 성장호르몬의 원료가 되는 영양소로 키가 커짐에 따라 늘어나야 하는 신체의 구성성분인 만큼 섭취에 소홀함이 없어야 한다. 단백질이 풍부한 식품으로는 두부, 콩, 살코기, 등푸른 생선 등이 있다. 단 단백질 섭취를 위해선 육류보다 생선이 좋고, 육류를 먹을 땐 기름기를 제거하는 것이 좋다. 지나친 단백질 섭취는 위에 부담을 주고 지방을 축적시켜 성장판을 막을 수 있다. 칼슘은 뼈를 만들며 성장을 돕는 대표 영양소로 우유 및 치즈, 요구르트, 멸치, 미역 등의 유제품, 멸치, 뱅어포 등에 많이 들어있다.
▶ 밖에 나가서 햇볕을 쬐면서 놀게 한다.
겨 울이라도 햇볕이 있는 오후에는 밖에 나가 햇볕을 쬐게 하는 것이 좋다. 햇볕을 통한 비타민D 합성을 통해 키를 크게 할 수 있다. 비타민D는 칼슘과 함께 뼈 발육에 영향을 미치는 중요한 영양소로 단백질과 칼슘이 우리 몸에서 잘 이용될 수 있도록 도와주는 역할을 한다. 비타민 D가 있어야 장에서 칼슘이 흡수돼 뼈가 자란다. 그렇다고 비타민D 보충제를 먹일 필요는 없다. 햇볕을 쬐면 체내서 필요한 만큼의 비타민D가 저절로 생성되기 때문이다. 하루 최소 10~15분 정도는 햇볕을 쬐며 뛰어 놀게 한다.
▶ 적절한 체중을 유지한다.
살 이 키로 간다는 말은 먹을거리가 없어 영양부족으로 키가 크지 않던 시절의 옛말이다. 요즘은 살이 찌면 키 성장에 상당한 장애를 겪을 수 있다. 체내에 과도하게 축적된 지방성분은 성호르몬 분비를 촉진하여 성조숙증을 유발 할 수 있으며, 성조숙증이 올 경우 성장판 분열이 촉진되어 성장판이 닫히는 시기가 빨라지기 때문이다.
십대에는 비만의 원인이 되는 햄버거나 피자, 라면 같은 패스트푸드에 한창 맛을 들이기 쉬우므로 영양은 적고 칼로리만 높은 간식류는 되도록 자제시키는 게 좋다. 또 하루 세끼 식사를 거르지 말고 천천히 잘 씹어서 먹도록 해야 한다. 현관이나 화장실 앞에는 체중계를 하나쯤 비치해 아이들 스스로 체중을 체크해 볼 수 있게 하는 것도 좋은 방법이다.
2011년 2월 18일 금요일
2011년 2월 5일 토요일
iptime 604r
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누구나 인정하는 공유기 추천 브랜드 제1호 ipTIME 스마트폰이나 넷북,인터넷전화기,ipTV등 유무선공유기 사용용도가 과거에 비해 좀 더 다양하게 확장되어서 많은 분들이 유무선공유기제품을 가정이나 회사에서 사용하고 있습니다.그만큼 공유기시장도 넓어지고 활발해진 듯 싶은데요. 친구들이나 지인들이 유무선공유기를 추천해달라고 하면 제일 많이 추천하는 공유기브랜드가 바로 ipTime제품입니다.국내 인터넷사용자들도 인정하는 ipTime 제품들은 일단 잔고장이 적고, 국내 인터넷환경과 궁합이 잘맞아서인지 인터넷속도도 잘나오는 편입니다.특히 공유기 설정화면도 깔끔하고 이해하기쉬우면서 설정이 매우 쉽고 편하게 되어 있어서 누구나 공유기연결을 할 수 있도록 서비스가 제공됩니다. 이번에 ipTime에서는 기존Soc 보급형 프로세서인 Ralink사 제품에서 탈피해서 안정성을 인증받은 Realtk사 프로세서를 탑재한 모델들을 선보이고 있는데요.오늘 소개할 제품은 바로 ipTime N604R모델입니다. 원활한 테스트진행을 위해 경어체를 생략하기로 하겠습니다.양해바랍니다. |
| 제품사양과 특징 |
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| 제품포장상태및 내용물확인 |
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| N604R 유무선공유기 주요 특징들이 눈에 잘 들어오게 인쇄되어 있습니다. |
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| 박스 후면에는 제품사양과 함께 주요특징들이 간단하게 소개되어있네요. |
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| 제품디자인 |
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위에서 언급한 유무선공유기의 주요 내부부품들입니다. 네트워크프로세서 및 무선랜프로세서 모두 안정성을 인증받은 Realtek사 프로세서와 동급최신제품을 사용했습니다. 호스트프로세서같은 경우 발열문제가 적다고 하더래도 방열판을 부착해놓는게 더 안전하지 싶은데 좀 걱정이 되네요.. |
| ipTIME N604R유무선공유기 설정하기 |
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| 무선멀티브리지는 공유기의 무선AP기능을 중지하고, 무선랜카드모드로 변환해서 다른 무선AP와 접속할 수 있는 기능입니다. |
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| QoS설정 사용하는 애플리케이션이나 PC를 정해서 업/다운 대역폭제한이 가능합니다.지나치게 트래픽을 많이 발생하는 네트워크를 제한함으로써 안정적인 속도의 공유기사용환경을 제공합니다. |
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무선AP나 다른 유무선공유기를 연결해서 무선전파가 닿지 않는 음영지역 해소 및 무선중계가 가능합니다. AP검색버튼을 누르면 현재 주위에 잡히는 무선AP리스트가 나타나며.AP의 맥주소를 등록하고 무선수신범위를 넓힐 수 있습니다.
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네트워크 보안기능 다양한 네트워크 보안 부가기능을 제공하는데요,인터넷 사용시간을 제한한다든지 웜바이러스나 보안을 위한 다양한 방어기술을 제공하고 있습니다. |
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| 유선환경 성능테스트 |
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무선환경 성능테스트 |
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안드로이드OS를 사용하는 모토로이 스마트폰에서 무선랜을 검색 모바일인터넷환경을 구축해보았습니다.ipTime 무선AP가 스마트폰에서 잘 잡히며,무선 신호도 양호합니다.802.11b/g규격을 지원하는만큼 업/다운속도는 약 18.35M/20.88Mbps로 무선랜을 활용한 애플들 사용시 끊김없이 안정적인 모바일 무선인터넷환경을 제공하고 있습니다. |
| 총 평 |
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2011년 2월 1일 화요일
window 7 업그레이드
윈도우XP와 비스타에서 윈도우7으로 업그레이드할때 알아야 할 사항들에 대해 자세히 설명해 놓은 글이 있어 소개합니다. 또한, 이미 윈도우7을 설치한 사람들이 상위 버전으로 업그레이드할때도 참고할 사항이 있으니 주의해야 하겠습니다.
윈도우7이 6개의 라인업으로 출시되는 소식은 이미 자세히 알려져 있는 사실이고 이중에서 윈도우7 홈 프리미엄과 프로페셔널 버전이 일반 사용자들에게 알맞는 버전이라고 합니다. 윈도우 7이 출시되면 새로운 PC나 노트북, 넷북을 살때 윈도우7이 OEM으로 설치되어 있을것입니다. 하지만 기존의 윈도우XP나 비스타 사용자들은 윈도우7을 구입해서 설치해야 하는데 여기에도 3가지 방법이 있습니다.
가장 돈이 많이 드는 윈도우7 풀버전을 사는 방법과 좀더 저렴한 업그레이드 버전을 구입하거나 아니면 가장 싼 OEM버전을 구입하는 방법이 있다고 합니다. 마이크로소프트는 윈도우7 풀버전의 가격과 업그레이드시의 가격을 아직 정식 공개하지 않았지만 윈도우XP와 비스타에서의 업그레이드는 제공할것이라고 하네요.
업그레이드 방법별 주의 사항은 아래와 같으니 숙지하시고 만약 틀린 부분이 있다면 알려주시면 고맙겠습니다.
윈도우 XP에서 윈도우7으로 업그레이드
마이크로소프트는 아직 윈도우 XP의 어떤 버전에서 업그레이드가 가능한지는 발표하지 않았기 때문에 정확한 사항은 나중에 확인되겠지만 윈도우 XP에서의 업그레이드는 가능하고 풀버전의 윈도우7을 구입하는것보다 저렴하다는 사실은 확인되었다고 합니다. 하지만, 업그레이드는 하드디스크를 포맷해야 하는 클린 인스톨(clean install)이라고 하는 방법으로 설치해야 합니다. 즉, 자신이 사용하던 프로그램과 사용자 데이터는 스스로 백업해야 한다는 이야기입니다. 업그레이드 작업시 윈도우7 설치 프로그램은 백업 작업을 도와주지 않습니다. 이는 이전 버전의 윈도우 XP나 비스타에서도 마찬가지였지요.
윈도우 비스타XP에서 윈도우7으로 업그레이드
(클린 인스톨이 아닌) 윈도우 비스타에서 윈도우7으로 업그레이드할때 윈도우7에서 설정된 언어로 업그레이드된다고 하네요. 그리고, 9GB의 디스크 공간이 설치에 필요하고 설치는 윈도우 비스타가 설치되어 있는 파티션에서 이루어 진다고 합니다. 이미 설치되어 있는 프로그램과 사용자 데이터는 새롭게 설치되는 윈도우7에 자동적으로 이동된다고 합니다.
윈도우 비스타에는 엑스트라라고 하는 추가기능을 얼티밋 사용자에게 무료로 제공했는데 윈도우7에는 엑스트라(추가기능)이 아직은 없습니다. 마이크로소프트에서는 윈도우7 베타버전에서는 추가기능이 없을 것이며 정식버전에서는 추가기능을 제공할것인지 여부를 아직 결정하지 않았다고 합니다. 현재 비스타 얼티밋에 엑스트라를 사용하고 있는데 윈도우7 베타 얼티밋으로 업그레이드하면 엑스트라 기능은 사라진다고 하니 주의하시기 바랍니다.
윈도우7 무료 업그레이드 대상
또한, 윈도우7을 무료로 얻기 위해서는 7월1일 이후부터 2010년 1월 31일사이에 윈도우 비스타가 탑재된 컴퓨터를 사야 윈도우7을 무료로 얻을수 있다고 합니다. 그래야만 윈도우7이 출시되었을때 무료로 업그레이드가 가능하다고 합니다. 2010년 1월 31일이란 날짜는 윈도우7이 언제 정식 출시되느냐에 따라 달라질수 있다고 합니다.
그리고, 윈도우 비스타에서 윈도우 XP로 다운그레이드한 경우에는 윈도우 비스타로 간주해서 처음부터 윈도우 XP로 구매한경우와는 달리 윈도우 비스타 COA(Certificate of Authenticity)라는 진품 인증서가 있기 때문에 윈도우 비스타와 마찬가지의 업그레이드가 가능하다고 합니다.
윈도우7이 6개의 라인업으로 출시되는 소식은 이미 자세히 알려져 있는 사실이고 이중에서 윈도우7 홈 프리미엄과 프로페셔널 버전이 일반 사용자들에게 알맞는 버전이라고 합니다. 윈도우 7이 출시되면 새로운 PC나 노트북, 넷북을 살때 윈도우7이 OEM으로 설치되어 있을것입니다. 하지만 기존의 윈도우XP나 비스타 사용자들은 윈도우7을 구입해서 설치해야 하는데 여기에도 3가지 방법이 있습니다.
가장 돈이 많이 드는 윈도우7 풀버전을 사는 방법과 좀더 저렴한 업그레이드 버전을 구입하거나 아니면 가장 싼 OEM버전을 구입하는 방법이 있다고 합니다. 마이크로소프트는 윈도우7 풀버전의 가격과 업그레이드시의 가격을 아직 정식 공개하지 않았지만 윈도우XP와 비스타에서의 업그레이드는 제공할것이라고 하네요.
업그레이드 방법별 주의 사항은 아래와 같으니 숙지하시고 만약 틀린 부분이 있다면 알려주시면 고맙겠습니다.
윈도우 XP에서 윈도우7으로 업그레이드
마이크로소프트는 아직 윈도우 XP의 어떤 버전에서 업그레이드가 가능한지는 발표하지 않았기 때문에 정확한 사항은 나중에 확인되겠지만 윈도우 XP에서의 업그레이드는 가능하고 풀버전의 윈도우7을 구입하는것보다 저렴하다는 사실은 확인되었다고 합니다. 하지만, 업그레이드는 하드디스크를 포맷해야 하는 클린 인스톨(clean install)이라고 하는 방법으로 설치해야 합니다. 즉, 자신이 사용하던 프로그램과 사용자 데이터는 스스로 백업해야 한다는 이야기입니다. 업그레이드 작업시 윈도우7 설치 프로그램은 백업 작업을 도와주지 않습니다. 이는 이전 버전의 윈도우 XP나 비스타에서도 마찬가지였지요.
윈도우 비스타XP에서 윈도우7으로 업그레이드
윈도우 비스타 사용자는 약간의 혜택을 더 볼것 같습니다. 마이크로소프트는 윈도우 비스타 사용자에게는 아래의 경우에 한해서 클린 인스톨을 하지 않고 업그레이드할수 있는 옵션을 제공한다고 합니다.
- 윈도우 비스타 홈 프리미엄에서 윈도우7 홈 프리미엄으로 업그레이드
- 윈도우 비스타 비즈니스에서 윈도우7 프로페셔널로 업그레이드
- 윈도우 비스타 얼티밋에서 윈도우7 얼티밋으로 업그레이드
하지만, 예를 들어 비스타 홈 프리미엄을 가지고 있는 사람이 윈도우7 프로페셔널로 업그레이드 한다면 클린 인스톨로 설치해야 한다고 합니다.
(클린 인스톨이 아닌) 윈도우 비스타에서 윈도우7으로 업그레이드할때 윈도우7에서 설정된 언어로 업그레이드된다고 하네요. 그리고, 9GB의 디스크 공간이 설치에 필요하고 설치는 윈도우 비스타가 설치되어 있는 파티션에서 이루어 진다고 합니다. 이미 설치되어 있는 프로그램과 사용자 데이터는 새롭게 설치되는 윈도우7에 자동적으로 이동된다고 합니다.클린 인스톨은 약 16GB의 디스크 공간이 필요하고, 사용자가 비스타가 설치되어 있는 파티션을 포맷하거나 파티션을 다시 잡지 않으면 C:\Windows 디렉토리에 있는 비스타 파일들은 C:\Windows.OLD 디렉토리에 보관된다고 합니다. 또한 32비트 버전에서 64비트 버전으로 업그레이드할때도 클린 인스톨을 해야 한다고 하네요. 주의해야 하겠습니다.
윈도우 애니타임 업그레이드(WAU) 옵션
윈도우 비스타를 설치한뒤에 상위 버전으로 업그레이드하는 윈도우 애니타임 업그레이드 옵션이 있었듯이 윈도우7도 애니타임 업그레이드 옵션을 제공하는군요. 하지만, 비스타는 한장의 DVD에 여러가지 버전을 모두 제공했지만 윈도우7은 상위 버전이 하위버전의 기능을 모두 포함하고 있는 수퍼셋(superset)형태로 제공되므로 상위버전 하나만 있으면 하위버전의 기능을 잃지 않고 모두 사용할수 있다고 합니다.
윈도우 비스타에는 엑스트라라고 하는 추가기능을 얼티밋 사용자에게 무료로 제공했는데 윈도우7에는 엑스트라(추가기능)이 아직은 없습니다. 마이크로소프트에서는 윈도우7 베타버전에서는 추가기능이 없을 것이며 정식버전에서는 추가기능을 제공할것인지 여부를 아직 결정하지 않았다고 합니다. 현재 비스타 얼티밋에 엑스트라를 사용하고 있는데 윈도우7 베타 얼티밋으로 업그레이드하면 엑스트라 기능은 사라진다고 하니 주의하시기 바랍니다.
윈도우7 무료 업그레이드 대상
또한, 윈도우7을 무료로 얻기 위해서는 7월1일 이후부터 2010년 1월 31일사이에 윈도우 비스타가 탑재된 컴퓨터를 사야 윈도우7을 무료로 얻을수 있다고 합니다. 그래야만 윈도우7이 출시되었을때 무료로 업그레이드가 가능하다고 합니다. 2010년 1월 31일이란 날짜는 윈도우7이 언제 정식 출시되느냐에 따라 달라질수 있다고 합니다.
그리고, 윈도우 비스타에서 윈도우 XP로 다운그레이드한 경우에는 윈도우 비스타로 간주해서 처음부터 윈도우 XP로 구매한경우와는 달리 윈도우 비스타 COA(Certificate of Authenticity)라는 진품 인증서가 있기 때문에 윈도우 비스타와 마찬가지의 업그레이드가 가능하다고 합니다.
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